如何训练您的大脑以专注于产生成果的重要事情

您一次处理多个任务而无法完成任何事情。 您很容易失去专注力,并且不胜枚举。 分心似乎无处不在,几乎不可能完成任何事情。

在不知不觉中,您一天的24小时结束了,您仍然没有完成应做的任务。

时间是非常重要的资源。 一旦滑出您的手,便无法将其退回。

我们都有相同的小时数。 许多人会说,区别在于我们如何使用这些时间,但我认为注意力比我们拥有的时间重要得多。

我们可以拥有世界上所有的时间,但是如果我们的注意力分散到各处,我们将很难获得我们想要的结果。

正如托尼·罗宾斯(Tony Robbins)所说,

“重点放在哪里,能量就流动了。”

大脑如何处理注意力

大脑是一个强大的器官,能够处理大量信息。 它根据您的行为方式控制您的行为。 它具有出色的品质,能够重新连接神经连接,以增强新习惯并削弱不良行为。

但是,它具有一个基本漏洞,可能会影响您的性能和生产率。 大脑对干扰或分心非常敏感。

大脑的认知控制能力有限,可能会影响您的目标和抵抗干扰的能力。

在《分散注意力的大脑:高科技世界中的古老大脑》一书中,作者亚当·加扎利(Adam Gazzaley)和拉里·罗森(Larry Rosen)全面解释了由于大脑遇到的干扰而导致的性能下降。

通常,您会想到一个特定的目标,但是有些阻碍您成功完成该目标的事情。 干扰阻碍了另一个过程。 它可以在内部或外部受到感官刺激的启发。

干扰可以是干扰或干扰的形式。

当您被头脑中的随机想法所困扰时,您就会在内部分心。 当您的电话或周围的闲聊发出的通知引起您的注意时,您就会在外部分散注意力。

大多数时候,您希望忽略这些干扰因素以实现目标。 您要么赢了他们,要么他们赢了您。

但是,如果您一次有意识地决定一次完成多个任务,就会发生中断。 您正在尝试同时完成具有不同目标的不同任务。 这就是许多人所说的多任务处理,但其本质就是“任务切换”。

许多人被认为他们擅长多任务处理。 他们为此感到非常自豪,以至于在简历中标榜它。 许多雇主通过要求雇员同时完成许多任务,对雇员也提出了很高的要求。

但是大脑并不喜欢这种情况。

神经科学家理查德·戴维森(Richard Davidson)发现,前额叶皮层中的关键电路在聚焦时会进入同步状态。

焦点越强,神经锁定就越强,从而更易于完成任务。

在集中注意力期间,大脑会绘制您已经知道的信息,以将其与您尝试学习的内容联系起来。

丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman)在他的著作《聚焦:卓越的隐藏驱动力》中分享了:

“使工作做好的最佳大脑状态的特征是神经协调性更高-各个大脑区域之间的丰富,适时的相互联系。 在这种状态下,理想情况下,手头任务所需的电路处于活动状态,而无关的电路则处于静止状态,并且大脑已根据当前需求精确调整。 当我们的大脑处于区域内时,无论我们追求什么,我们都更有可能表现出我们的最佳状态。”

注意是掌握一项非常重要的技能。 如果您很少集中注意力足够长的时间来将其编码到您的大脑中,则很难做任何事情。

注意是打开生产力和更高性能门的关键。

如果注意对于大脑的最佳性能非常重要,那么为什么我们要进行干扰诱导行为呢?

干扰引起我们注意的两个原因

当您知道事情发生的原因时,制定解决这些原因的计划就容易多了。 您将了解缺乏注意力会如何降低性能。 您将学习如何使您的目标与大脑所喜欢的保持一致。

1.脑力求新

您知道您需要完成一些工作,但是,您更倾向于拿起手机并查看通知。 毕竟,您应该休息一下。 但是15分钟的休息时间变成了您的新闻供稿一小时的随机滚动。

发生这种情况是因为大脑欣赏新颖性。 研究人员表明,新颖性与大脑中的奖励过程有关。

大多数人都在寻求乐趣并立即获得回报。

在一项研究中,作者Bunzek和Düzel解释说,大脑中存在一个称为黑质/腹膜节段或SN / VTA的区域。 它对新的刺激作出反应,并与海马和杏仁核紧密相连,它们在学习和记忆中起着重要作用。

他们在实验中发现SN / VTA仅在显示新刺激时才激活。 大脑对新颖性的反应表明多巴胺水平升高,这与“奖励体验”密切相关。

在《分散的思想》一书中,作者说:

“当经常在新任务之间切换时,新颖性负载无疑要比仅仅停留时要高。因此,在多任务处理中,整体奖励的获得以及乐趣因素都得到了提高,这是合乎逻辑的。 此外,即使延迟的奖励具有更大的整体相关价值,获得较早奖励的行为也往往得到更高的重视。”

2.你是一个寻求信息的生物

从本质上讲,我们是寻求信息的生物,自古以来就很明显。 实际上,已经将信息觅食与在灵长类动物之间进化的食物觅食进行了比较。

过去,动物为了生存而觅食。 神经科学家亚当·加扎利(Adam Gazzaley)和心理学家拉里·罗森(Larry Rosen)使用这种机制作为基础来解释我们为什么要进行干扰诱导行为。

进化生物学家埃里克·查尔诺夫(Eric Charnov)开发了一种最佳觅食理论,称为“边际价值定理”。 它围绕着这样一种观点进行传播:生物体希望以最小的努力获得最大的利益。

动物在发现食物但数量有限的“斑驳”环境中觅食。 它们在有食物资源的地方逐块迁移,直到随着时间的流逝而枯竭。 如果到达下一个补丁很容易,动物将继续前进寻找食物。 如果需要太多努力,他们可能会在移动之前最大化当前补丁。

该理论适用于人类之间的信息搜寻。

您不是在寻找食物资源,而是在寻找信息。 随着逐渐耗尽从它们获得的信息,您会从不同的网站或资源中跳出来。

当您觉得自己有需要时,就会无聊地从同一补丁中搜寻信息。 由于您知道该补丁程序的收益递减,因此您决定切换到新资源,以最少的精力获得最大的收益。

即使您还没有读完当前书,也正在考虑读下一本书时,会发生这种情况。 或者,当您发出手机发出哔哔声以查看新信息时。

在线广告商和公司都知道这种机制。 诱使您单击提供给您的相关标题或内容,因为它们知道您受信息搜寻的驱动。

结果,您的注意力分散到了各处。

心理学家赫伯特·西蒙(Herbert Simon)说:

信息吸引了接收者的注意力。 因此,大量的信息造成了关注的匮乏。”

当您集中注意力时,您将提高记忆力。 您将专注于任何严肃而重要的事情。 在任何给定时间,无论您做什么工作,您都会更在场。

您需要发展的注意力

您需要掌握的注意力的最基本特征是选择性。

选择性注意使您可以集中精力来引导自己的智力。

为了使您的大脑在最佳状态下运行,您在存储和喂养它的内容上必须具有选择性和战略性。

选择性注意就像手电筒一样。 您可以选择要聚焦的物体以及调光器光束之外的物体。 它使您可以专注于重要的内容并调出不重要的细节。

克里斯托弗·查布里斯(Christopher Chabris)和丹尼尔·西蒙斯(Daniel Simons)进行了最著名的心理学实验之一,该实验显示了行动中的选择性注意。 如果您还没有看过实验,请观看下面的视频片段。 如果您知道,请随时向下滚动。

在实验中,要求参与者观看两支球队传球的视频。 他们被要求计算穿白衬衫的球员传球的次数。 在视频的中途,一只大猩猩走进来,站在中间,敲打他的胸部,然后退出。

参与者被问到他们的答案。 然后,询问他们是否看见了大猩猩。 他们中的大多数人完全错过了大猩猩。 但是在被告知后,他们无法相信自己已经错过了。

提高选择注意力的三种方法

“您的重点就是您的现实。” —来自《星球大战》

您会接触到大量的感官信息,这些信息经常会引起您的注意。 由于注意力是有限的资源,因此您无法关注周围的所有感觉刺激。 必须将其分发到真正重要的事情上。

1.识别大象

大多数人的待办事项清单很长,他们选择先做最简单的事情,这样他们才能满足于从清单中删除某些事情。 发生的事情是,当大脑已经疲倦时,艰巨的任务就会被推迟。

认知神经科学家桑德拉·查普曼(Sandra Chapman)建议您在编写待办事项清单时集中注意两只大象。 这些大象是当天您需要做的最重要的事情,它将帮助您获得所需的结果。

当您清楚自己的优先事项时,就会将注意力集中在真正重要的事情上。 您能够确定需要忽略的事物以及将精力投入到什么地方。 您能够解决更困难的任务并产生更努力的思考。

用T. Boone Pickens的话来说,

“当您狩猎大象时,不要分心追兔子。”

2.确定您要寻求回答的问题

在寻求信息之前,请准备您要寻求答案的问题列表。 您寻求信息的目标必须非常明确,以避免从一个补丁到另一个补丁。

您知道有太多信息在吸引您的注意力。 您将被诱使点击不同的内容,这些内容可能会占用您的注意力和时间,而这些时间和时间必须用于重要内容。

当您清楚地回答问题时,您将获得有关寻找哪种信息的指导。 您不会简单地选择对您没有用的信息。 在启动狩猎游戏之前,您将有一个明确的目标。

将注意力集中在重要的事情上的重要性不可忽视。 但是,为了增强选择性的注意力,您还必须发展自己的忽略行为。

神经科学家亚当·加扎利(Adam Gazzaley)和他的团队进行了一项实验,要求参与者注意相关刺激,而忽略无关紧要的刺激。 在执行任务时,他们使用MRI扫描仪扫描了大脑的活动。

他们发现,当参与者关注相关刺激而不是消极地观察它们时,会有更多的活动。 当他们忽略无关的刺激时,与消极地观察它们相比,活动更少。

他说:

“我们从这个实验中学到的是,无视的行为不是一个消极的过程; 相反,忽略某事的目标是一种主动的行为,它是由自上而下抑制活动的水平低于被动观看的基准水平而介导的。”

选择性注意可以帮助您滤除噪声并专注于信号。

3.确定更大的奖励而不是专注于即时奖励

几乎每个人都在同一时间同时从事不同的任务而感到内。 它创造出一种内在的满足感,使您真正变得富有成效。

不必将精力集中在两个任务之间,而是一次将精力集中在一项任务上,并为完成任务确定更大的回报。 持续的切换会降低工作量所需的注意力。

为了解决大脑所需的新颖性,请在将足够的时间用于某项任务后再执行另一项任务。

您会发现,在变得容易之前很难。 但是,随着您习惯它,您将获得质量提高的回报。 您将更轻松,更好地完成任务。

提高注意力以提高绩效

如果您想在某件事上取得成功,则必须提高注意力,而不是分心。 您将不得不忽略更容易的事情,而选择更难的事情来提供更好的回报。

您不仅会以最小的努力获得最大的收益,反而会竭尽全力进行必要的工作。

反过来,您变得与其他人不同,他们从相同的补丁中跳来跳去。 您会在分散注意力的人群中脱颖而出。

您成为注意力的主人。

您将把生活中的分散性降到最低。 当您停止处理任务并真正开始产生某些东西时,您将获得信心。

反过来,您会发现自己的性能有了很大的提高。 您的输出结果并不只是平庸的,而是您想要成为谁的反映。